co to seria

„Witam CO wybrać z poniższych, aby ćwiczyć wszystkie mięśnie?(zakładając że jedna seria na ćwiczenie)” -- tzn chodzi ci o wszystkie aktony poszczególnych grup mięsniowy? „TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę” --angzauje boczne aktony ”10.Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] 2s Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s 2.) Aeroby - pon, wt, czw - 45 min rowerku Sobota wolna. Kilka pytan co do treningu: 1) Co z odpoczynkami miedzy seriami i cwiczeniami - jak długie maja byc ? 2) Celem jest utrata tłuszczu wiec powtrozenia miedzy 12 do 15 - tym samym ciezarem ? 3) Jak duze obciążenia mają to ma byc ? [...]

[...] 12-8 powtorzen tak samo z plecami i nogami. Mniejsze partie mozesz dac w sumie tez na 12,10,8,ale to zalezy z jakim ciezarem. Rob progresje ciezaru,czyli dodawac kg z kazda seria. Jak chcesz robic mase to najwazniejsza DIETA. Suple to tylko dodatek ...ale mozesz kupic mass XXL + kreatyna(cm3 lub creatine micronized mesh.Ale polecam polaczenie [...]

[...] stojąc barki, tricepsy B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem całe plecy C1. wypady czwrogołowe, łydki C2. uginanie nóg leząc dwugłowe D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Klatka, tricpesy Prawie wszystkie partie poruszasz na treningu , co na twoim poziomie zaawansowania (początkująca) powinno przynieść [...]

robil to typ ktory zajol nie niskie miejsce w mistrzostwach polski w kulturystyce (akademickie) ale chcialem zeby moze jeszcze ktos looknol.:)mowil ze plan taki zeby podlapac sile i mase.Co seria jest 10s przerwy i znowu kolejna seria.

[...] ze na drugi dzien wykonuje sie ten sam trening raz jeszcze - efekt sie kumuluje a z racji przyzwyczajenia organizmu w ten drugi dzien mozna podniesc wiecej - tyle ze tam trzeba rzecz jasna nie szalec - raczej jedna wlasciwa seria wystarczy. Sposobow i mozliwosci eksperymentowania bardzo duzo. bst Moderator dzialu HIT Zapraszam do dyskusji.

[...] Co do suplementów to faktycznie zostały mi po poprzednich wizytach w siłowni. Dietę mam zbilansowaną, 4-5 małych posiłków dziennie. Obecnie ćwiczę w systemie obwodowym 3 seria po 12 powtórzeń (przysiady, podciąganie, pompki, arnoldki, brzuszki - jeden obwód), a w dni nietreningowe uprawiam aeroby 20 minut. Generalnie staram się nie [...]

[...] już wtedy wyciskałem wg Twoich "nauk", czyli do czubka głowy. Zdażały się cięższe treninngu, ale cały czas do przodu. Widziałem już prawie koniec(dzień kiedy mnie seria przygniecie) i szykowałem się, żeby zejść z obciążenia i zacząć od początku. Wtedy startowałem z mono. Drugi treninng barków na mono, to było coś dziwnego. Moc, [...]

[...] to wyglada tak: Sztanga Prosta/łamana 12pow. Sztanga do mlotkow 12pow. Hantle 9kg 12pow Hantle 4kg 30pow Cwiczenia te wykonujemy bez przerwy minuta odpoczynku i nastepna seria (takich 3) , nastepnie robilismy sobie z 3minuty i Trening na bramie: 1.http://kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_biceps/strony_biceps_wyc/biceps_wyc6s.html [...]

Trening robię 2-3 razy w tygodniu.Chodzi o to co na nim robisz. Gdy robisz za dużo to nie masz odpowiednich efektów. Podałem przykład swojego treningu - ostatnia seria jest na maksymalną ilość powtórzeń (gdy z tym samym ciężarem z ostatniej serii robiłem jeszcze jedną serię to okazywało się, że na następnym treningu nie potrafiłem powtórzyć tych [...]

[...] sekundy u góry i 2 sekundy na dole. Wprawdzie starałem się wydłużyć ruch, ale to wciąż nie to. No i stopa rzeczywiście leży źle. Następnym razem obiecuję poprawę. :-) Teraz seria pytań: 1. Jak szeroko powinienem stanąć oraz jak ułożyć stopy przy przysiadach? Aktualnie stawiam je nieco szerzej niż szerokość bioder z palcami skierowanymi lekko na [...]

[...] sekundy u góry i 2 sekundy na dole. Wprawdzie starałem się wydłużyć ruch, ale to wciąż nie to. No i stopa rzeczywiście leży źle. Następnym razem obiecuję poprawę. :-) Teraz seria pytań: 1. Jak szeroko powinienem stanąć oraz jak ułożyć stopy przy przysiadach? Aktualnie stawiam je nieco szerzej niż szerokość bioder z palcami skierowanymi lekko na [...]

Może uda mi się zrobić filmik . Chodzi o to że to jest juz moje 100% na tym ciężarze na 8 powt. Wiecej nie dam rady , no i to ostatnia seria . Więc raczej zalożę po tym co BPL-G napisał "zakladam tylko na najciezsze serie" . To jest moja ostatnia seria . Więc dziwne może by było jak nic bym nie odzczuwał , żadnych naprezen gdy to moje 100% [...]

[...] ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 10 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąski uchwyt-3 serie 10 powtórzeń wznosy barków ze sztangą za plecami (kaptury) - 3 seria po 15 powtórzeń SOBOTA PLECY Martwy ciag 5s ( ile powtorzen , jaka progresja?) Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 4s Wiosłowanie jednorącz w opadzie 4s [...]

[...] 5x5, więc takie pytania jeszcze: 1) Czy 5x5 oznacza że musze wykonać 5 serii po 5 powtórzeń ciężaru docelowego? max ile dam radę? -Czy jednak powinienem zwiększać w sensie 1 seria przykładowo 40kg na przysiad, potem 50kg, 60kg, 70kg, 80kg i każda po 5 powtorzeń? 2) Czy co sesje treningową mogę zwieksząć ciężar? Czy lepiej tydzien robić jednym [...]

mi sie przypomnialo jak 2 -3 lata temu poszedlem na silke z kumplem, byl to jeden z moich pierwszych razow tak samo latalem jak glupi, tu seria na bica, tu na maszynie. tez jakis koles (wiekszy) chcial mi poamgac, ja wiedzialem swoje:p na sam koniec zalozylem sobie 30-ke na sztange i chcialem klate zrobic, ale nie wycisnalem nawet raz i pospadaly [...]

[...] jesli chodzi o samopoczucie to narazie rewelacji nie ma,siła poszła mi nieznacznie do gory i za***iscie sie poce na silowni,co do trena to nie mam wątpliwosci ze jest orginał,po pierwszym strzale miałem uczucie jak by mi ktoś na klate usiadł :) bardziej mnie martwi ten Cido :seria 209 Napisze niedługo jak mi idzie.Moze dopiero bomba przyjdzie :)

zimlogos! kolego mam teraz czas i nic mnie nie gna wiec podam ci mój ostratni plan ćw pon A klatka 10 serii na plaskiej: 1 seria 30% cm tempo szybkie dwi serie 50%cm 10-15 powtórzeń dwie serie 5-7 powtórzeń (tempo dynamiczne)80-85% cm dwie serie 8-10 powt 70-75%cm dwie serie 10-12 powt 60-65%cm jedna seria 15-20 powt 30% cm nastepnie wycisk [...]

[...] = 432 "ruchów" Oznacza to że FBW robić się będzie ~2 razy szybciej. Różnica główna między ACT a FBW jaką zauważyłem to to iż w FBW od razu robisz całe ćwiczenie - seria po serii a nie jedziesz dalej i później wracasz ( w kolejnym obwodzie). Z pewnością ma to swoje uzasadnienie i z pewnością wpływa na konstrukcję mięśni. Ale czy wpływa [...]

[...] 1. Podciąganie wykonałem 7serii po 6powtórzeń a w ostatniej brakło sił i wykonałem 5 2. Wyciskanie żołnierskie 8serii lecz chyba popełniłem błąd bo zwiększałem obciążenie w seriach kończyłem na 40kg 6 powt 3. Martwy ciąg tu nie ma co komentować zacząłem spokojnie 70kg każda seria po 6 powt :) Dieta Posiłek nr 1 Mleko 3,2% TREC Mass XXL [...]